Hanging Leg Raise Açıklamaları ve İpuçları

0
89

Ana Kas: Karın

Ekipman: Vücut ağırlığı

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Ön kol

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: İleri – İzole

Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Hanging Leg Raise hareketi rehberi


EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Asılabileceğiniz herhangi bir yere asılın. Ağaç dalı bile olabilir.
  2. Vücudunuzu üst bölümünü sabitleyin.
  3. Dizlerinizi kırmadan yavaşca kaldırabileceğiniz kadar yukarı ayaklarınızı kaldırın.
  4. En üst noktada 1-2 saniye bekledikten sonra tekrar başladığınız noktaya inin.
  5. Bacaklarınızı sallayarak kaldırırsanız, ivmeden yararlanacağınız için hareket önemini kaybedecektir. O yüzden olabildiğince yavaş bir şekilde hareketi yapın.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. İlerleyen dönemlerde bacaklarınızın arasına dumbell alarak hareketi geliştirebilirsiniz.
  2. Ayaklarınızı kaldırırken nefes verin, indirirken alın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Dumbbell Side Bends

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here