Hammer Curl Açıklamaları ve İpuçları

Ana Kas: Biceps

Ekipman: Dumbell

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Ön kol

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Biceps bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Hammer Curl hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. 2 adet dumbell’ı yanlarınızda tutacak şekilde dik olarak ayakta pozisyonunuzu alın.
  2. Avuç içlerinin vucüda baktığından emin olun.
  3. Mümkün olduğunca yavaş bir şekilde Dumbell’ları yukarıya doğru kaldırın.
  4. En üst noktada bicepsinizi iyice sıkıştırdırktan sonra yavaşca indirin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Dirseklerinizi kitlemeyin.
  2. Vücudunuzu sallamayın.
  3. Kaldırırken nefes alın indirirken verin.
  4. Vücudunuzu düz pozisyonunu bozmayın. Geriye doğru yatmayın.
  5. Sadece kollarınızı hareket ettirmeye çalışın.
  6. Maksimum etki için üst noktada bir kaç saniye bekleyin ve öyle indirin.
  7. Tekrarları olabildiğince yavaş yapın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
5 (1 oy)


Yorum Yap