Güçlenmek ve Dayanıklılık İçin Antrenman Programı

Güçlenmek ve Dayanıklılık İçin Antrenman Programı

Haftada 6 gün çalışmanızı gerektiren bu antrenman programı güçlenmek ve dayanıklılık için ihtiyacınız olan her şeyi barındırıyor.

ANTRENMAN ÖZETİ
HedefGüç Arttırma
Antrenman TürüSplit
Antrenman SeviyesiOrta
Antrenman Günü6 gün (6 Hafta)
EkipmanBar, Dambıl, Vücut Ağırlığı
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

Antrenman Açıklaması

Vücut geliştirme ile ilgilenen kişiler güçlenmek ve dayanıklılık arttırmak isteyen kişiler için hazırlanan ve haftada 6 gün çalışılmasını gerektiren bu antrenman programı hazırlanmıştır. Kas yapmak veya yağ yakmak için uygulanan antrenman programlarının yanı sıra güçlenmek ve dayanıklılık arttırmak için de özel olarak hazırlanmış olan bazı programların dönem dönem uygulanması gerekmektedir. Bu sayede kaslarınızı daha güçlendirebilir ve kas gelişimini sağlayabilmek için ihtiyacınız olan yüksek ağırlıklara daha rahat ulaşabilirsiniz.

Güçlenmeniz ve dayanıklılığınızı arttırmanız için hazırlanan bu antrenman programını haftanın 6 günü uygulamanız gerekmektedir. Güçlenmek ve dayanıklılık arttırmak için bazı hareketlerin yüksek ağırlık ve düşük tekrar sayıları ile yapılması gerekmektedir. Bu antrenman programından sonuç almak istiyorsanız kaldırdığınız ağırlık ve tekrarları düzenli olarak not almalı ve gelişiminizi adım adım takip etmelisiniz. Haftanın 6 günü antrenman yapmanız gerekmesine rağmen 1 gün yoğun 1 gün hafif olarak planlanan program nedeniyle vücudunuzun kendisini yenilemesi ve tekrar antrenman performansına kavuşabilmeniz için de yeterli zamanınız olacaktır. Ayrıca bu antrenman programının orta-üst seviye sporcular için uygun olduğunu da unutmayın. Eğer başlangıç seviyesindeyseniz seviyenize uygun antrenman programlarını uygulayın.

Bu içeriğe göz atın: İnsülin Nedir? Gizli Şeker Hastalığı Belirtileri Nelerdir?

Güçlenmek ve Dayanıklılık İçin Antrenman Programı

Pazartesi

Hareket
Dakika
Yöntem
Parallel Squat - 1. Hafta
8
1
Parallel Squat - 2. Hafta
5
5
Half Squat - Dip pozisyondan
5
1
Quarter Squat - Dip pozisyondan
5
1
Speed Deadlift
5
1

Salı

Hareket
Dakika
Yöntem
Barbell Bench Press - 1. Hafta
5
5
Barbell Bench Presst - 2. Hafta
8
1
Weighted Dips
5
Yapabildiğiniz kadar
Chest Supported Rows
5
5
Barbell Curl
5
5

Çarşamba

Hareket
Dakika
Yöntem
Speed Squat
12
2
Heavy Conventional Stance Deadlift - 1. Hafta
5
5
Heavy Sumo Stance Deadlift - 2. Hafta
5
1

Perşembe

Hareket
Dakika
Yöntem
Power Clean
8
1
Two Hand Snatch - 1. Hafta
8
1
Single Arm Snatch - 2. Hafta
5
1
Seated Dumbbell Press - 1. Hafta
5
5
Standing Military Press - 2. Hafta
5
5
Seated Behind The Neck Press - 3. Hafta
5
5
Bent Over Row - 1. Hafta
5
5
Yates Row - 2. Hafta
5
5

Cuma

Hareket
Dakika
Yöntem
Dumbbell Bench Press - 1. Hafta
5
5
Incline Bench Press - 2. Hafta
5
5
Pull Up - 1. Hafta
5
10
Weighted Pull Up - 2. Hafta
5
5
Reverse Grip Clean and Press
8
1
Seated Militray Press - 1. Hafta
5
5
Bottom Position Seated Military Press - 2. Hafta
5
1

Cumartesi

Hareket
Dakika
Yöntem
Dumbbell Bench Press - 1. Hafta
5
5
Incline Bench Press - 2. Hafta
5
5
Pull Up - 1. Hafta
5
10
Weighted Pull Up - 2. Hafta
5
5
Reverse Grip Clean and Press
8
1
Seated Militray Press - 1. Hafta
5
5
Bottom Position Seated Military Press - 2. Hafta
5
1

Bu içeriğe göz atın: En İyi Kas Rejenerasyonu İçin Karbonhidrat Tüketimi


  • Güçlenmek ve Dayanıklılık İçin Antrenman Programı içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu antrenman programını öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
5 (2 oy)


Yorum Yap