Front Squat

Ana Kas: Quads

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):Karın, iç bacak, kalça, arka bacak, sırt –

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: İleri-Bileşik

Quad bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Front Squat  hareketi açıklamaları ve ipuçları

Front Squat Açıklamaları

  1. Ağırklarını ayarladığınız barı omuz yüksekliğinin hemen altında olacak şekilde makinaya yerleştirin.
  2. Elleri omuz genişliğinde bara yerleştirin ve dirsekleriniz karşıya gösterecek şekilde vücudunuz ön bölgesinde konumlandırın.
  3. Ellerinizden destek alarak, ağırlığı omzunuza alarak kontrollü bir şekilde geri bir adım atarak başlangıç konumunuzu belirleyin.
  4. Ayakları omuz genişliğinde açın.
  5. Dizlerinizi aynı anda bükerek kalçanızı arkaya doğru, sanki bir sandalyeye oturuyormuşcasına kalçanızı maksimum seviyeye indirin.
  6. Kalçanız yere paralel olduktan sonra, yavaş bir şekilde başlangıç noktanıza geri dönün.

Front Squat İpuçları

  1. Ayaklarınızın açısı tamamen sizin rahat ettiğiniz şekilde olmalıdır. Karşıyı göstermesi tavsiyemizdir.
  2. İnerken bileklerinize fazla yük bineceği için bu yükü parmaklarınıza az da olsa dağıtabilirsiniz.
  3. Üst gövdenin dik durduğuna ve dirseklerin tamamen karşıyı gösterdiğine emin olun.
  4. Dizlerinizin inerken ayak parmak uçlarınızı geçmediğinden emin olun.
  5. Hareketi sonlandırırken barı koyduğunuz bölge mutlaka omuz hizasının biraz altın yer almalı.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Front Squat içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.


Yorum Yap