Fıstık Ezmeli Krep

0
48

fistik-ezmeli-krep

Kahvaltıda her sabah yulaf ve yumurta beyazı yemekten artık bıktınız mı? O zaman bu yüksek proteinli çikolatalı ve fıstık ezmeli tarifi kesinlikle denemelisiniz!

Fıstık Ezmeli Krep

Gerekli Malzemeler

  • 1 fincan yumurta beyazı
  • 2 ölçek çikolatalı protein tozu
  • 1 fincan yoğurt
  • 3 yemek kaşığı şeker ilavesiz fıstık ezmesi
  • İsteğe bağlı olarak bal

Besin Değerleri (Porsiyon başına)

Protein: 54 g

Karbonhidrat: 16 g

Yağ: 4 g

Kalori: 314


Fıstık Ezmeli Krep Hazırlama/Pişirme Önerisi

  • Yumurta beyazı ve protein tozunu yumurta beyazını köpürtmeyecek seviyede (isteğe bağlı) iyice karıştırın.
  • Pişirme makinasını veya krep tavasını az miktarda yağlayıp orta derecede ateşte ısıtın.
  • Elde ettiğiniz karışımdan 6 da bir oranında karışımından koyun ve tavanın tabanına yayılana dek tavayı değişik yönleri eğin.
  • Üstü göz göz olana dek 2 dk kadar pişirin ve diğer yüzeyine geçin. Beceri sahipleri bu noktada akrobatik yeteneklerini gösterebilir.
  • Ayrı bir kapta yoğurt ve fıstık ezmesini karıştırın.
  • Her krebin içerisine bu karışımdan 2 çorba kaşığı kadar koyun.
  • Dürüm formu verin.
  • İsterseniz, içerisine koyduğunuz karışıma kavrulmamış yer fıstığı kırıntıları ekleyebilirsiniz. Ancak besin değerleri ve aldığınız yağ miktarı değişecektir.

Fıstık Ezmeli Krep Servis Önerisi

  • 10 adet krep yapabilirsiniz.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Fıstık Ezmeli Krep içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Bu içeriğe göz atın:  Serbest Radikaller ve Antioksidan Nedir?

1 Yorum

Kas ve Güç için bir cevap yazın İptal

Please enter your comment!
Please enter your name here