Ekipmansız En İyi 5 Göğüs Hareketi

0
48

ekipmansiz_en_iyi_5_gogus_hareketi

Spor salonuna ayıracak vaktiniz yoksa herhangi bir ekipman kullanmadan yapabileceğiniz bu hareketleri mutlaka deneyin. Spor salonuna gitmemek için bahaneniz olabilir ancak bu hareketler için mazeretiniz olamaz !

Özellikle herhangi bir ekipman kullanmadan yapılabilen vücut geliştirme hareketleri günümüzde birçok sporcu tarafından yaygın olarak tercih edilmektedir. Bu sayede belli bir spor salonuna bağımlı kalmadan sadece vücut ağırlığınızı kullanarak siz de evde, iş yerinde ya da imkanınız olan her yerde çalışabilirsiniz. Sadece vücut ağırlığınızı kullanarak çalışmak doğal olmasının yanı sıra aynı anda birden fazla bölgenizi çalıştırabilmeniz nedeniyle de son derece yararlıdır. Örneğin push-up yaparken aynı zaman karın bölgenizi de çalıştırmış olursunuz. Göğüs bölgenizi geliştirebileceğiniz en iyi 5 göğüs hareketi mutlaka programlarınızda yer almalıdır.

1. Push Up

Standart push-up uzun yıllardır birçok sprocunun gözde hareketlerinden birisi olmuştur. Özellikle push-up ile üst vücut gelişiminde ciddi ilerleme sağlanabildiği için zaman içerisinde de birçok kez araştırmacılar tarafından önerilmiştir. Bu nedenle de her ne kadar basit ve sıradan da olsa birçok sporcunun programında yerini almıştır. Tabi ki standart push-up hareketinden daha fazla verim almak için değişiklikler yaparak hareketin zorluğunu arttırmanız gerekmektedir. Bunun için standart versiyon ile belli bir süre çalıştıktan sonra değişik versiyonlara geçiş yaparak hareketi zorlaştırmalısınız. Bunun için de military, diamond, elevated, one feet gibi versiyonlarını deneyebilirsiniz.

2. Parallel Bar Dip

Göğüs kaslarını geliştirebilmek için en verimli hareketlerin başında paralel bar dip gelmektedir. Dips doğrudan göğüs kasları ile birlikte özellikle triceps, core, deltoids, traps ve grip bölgelerini de çalıştırdığı için sporcular tarafından tercih edilmektedir.

Dip yaparken dikkat etmeniz gereken en önemli nokta ise vücudunuzu belli bir açıyla indirirken kollarınızın yatay seviyeye kadar inmesine dikkat etmenizdir. Bu pozisyonda bekleme sürenizi de uzatarak harekete biraz daha zorluk katabilirsiniz.

Bu içeriğe göz atın:  Yüksek Yoğunluklu Piramit Göğüs Antrenmanı Programı

3. Scapula Push

İsmi her ne kadar garip olsa da scapula push düzgün bir şekilde yapıldığında son derece verim alınabilecek bir harekettir. Aslında scapula push hem plank hem de shrug hareketinin tarzını içinde barındıran bir harekettir. Bu hareketi yaparken pozisyonunuzu korumalı ve harekete odaklanmalısınız.

4. Plyometric Push Up

Hareket özellikleri nedeniyle plyometric push up diğer hareketlerden ayrılmaktadır. Bu harekette diğer hareketlere ek olarak vücut gerginliğiniz de değişmektedir.

5. TRX Trainer Push/Fly

Bu hareket ne kadar “ekpimansız” kategorisine girmese de programınıza kayabileceğini bir hareket olarak öne çıkmaktadır. Özellkile kas kütlenizi arttırmanız için son derece zor olan bir harekettir. Doğru ve düzgün yapıldığında ise kısa sürede hızlı kas gelişimi görmeniz mümkündür.

Bu hareketleri içeren aşağıdaki programı istediğiniz süre boyunca deneyin. Hareketler arasında 2 dakika dinlenebilirsiniz.

Göğüs Kasları İçin Antrenman Programı

HAREKETSETTEKRAR
Plyometric Push-up3-5Yapabildiğiniz kadar
TRX Fly3-5Yapabildiğiniz kadar
Parallel Bar Dips3-5Yapabildiğiniz kadar
Scapulaa Push3-5Yapabildiğiniz kadar
Feet-Elevated Push-ups3-5Yapabildiğiniz kadar


  • Ekipmansız En İyi 5 Göğüs Hareketi içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here