Dumbbell Shrug

0
29

Ana Kas: Trapez

Ekipman: Dumbell

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz,Sırt

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç-İzole

Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Dumbbell Shrug hareketi açıklamaları ve ipuçları

Dumbbell Shrug Açıklamaları

  1. 2 adet dumbell alarak vücudunuz dik bir şekilde ayakta pozisyonunuzu alın.
  2. Avuç içleri vücudunuza bakar vaziyette olacak.
  3. Dirseklerinizi bükmeden omuz eklemine rotasyon yaptıracaksınız.
  4. Omuzlarınızı vücudun ön bölümüne gelecek şekilde yukarı kaldırın.
  5. Dairesel bir hareket ile daha sonra vücudun arka bölümüne doğru yuvarlayarak, başlangıç noktasına gelin.
  6. Bu dairesel hareketi önden arkaya doğru aralıksız olarak devam ettirin.

Dumbbell Shrug İpuçları

  1. Hareket esnasında yukara bakmanız boyun kaslarınızı rahatlatacaktır.
  2. Dirseklerinizi bükerek ağırlığı kollarınızın taşımasına izin vermeyin.
  3. Trapez kaslarınıza konsantre olun.
  4. Dairesel hareketi yaparken omuzların en üst noktaya geldiği bölümde 1-2 saniye beklemek, hareketin etkisini arttıracaktır.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Dumbell Shrug içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu içeriğe göz atın:  Dumbbell Lateral Raise

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here