Dumbbell Pullover Nasıl Yapılır ve Nereyi Çalıştırır?

118

 

Dumbell Pullover Nereyi Çalıştırır?

Dumbell Pullover doğrudan göğüs kaslarını çalıştırır. Bu nedenle göğüs kaslarını geliştirmeye yönelik hazırlanan antrenman programlarında sıkça rastlanan bir harekettir. Bununla birlikte ikincil kas grubu olarak omuz, triceps ve sırt kasları da bu hareket ile birlikte çalıştırılabilir.

Ana Kas: Göğüs

Ekipman: Dambıl

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz, Triceps, Sırt

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: İleri-Bileşik

Dumbell Pullover Nasıl Yapılır?

Dumbbell Pullover Açıklamaları

  1. Kürek kemiklerinizi düz sehpa üzerinde konumlandırın.
  2. Bir adet dambılı avuç içleri tavana bakacak şekilde, baş parmaklarının yanındaki boşluğa yerleştirin.
  3. Göğüs hizasında tavana doğru kaldırın ve burası başlangıç noktanız olarak belirleyin.
  4. Başınızın üzerinden geriye doğru yavaş olacak şekilde dambılı indirin.
  5. Dambılı indirirken kollarınızın bükülmediğinden emin olun.

Dumbbell Pullover İpuçları

  1. Dirsekleri bükmeyin.
  2. Dambılın hareket boyunca sallanmaması için kontrolünüzü kaybetmemeye çalışın.
  3. Başınızın üstünden başlangıç noktasına doğru geri gelirken nefes vermeyin unutmayın.
Bu içeriğe göz atın:  Pec Dec (Butterfly) Açıklamaları ve İpuçları


1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here