Dumbbell Lateral Raise

0
26

Ana Kas: Omuz

Ekipman: Dumbell

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç-İzole

Omuz bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Dumbbell Lateral Raise hareketi açıklamaları ve ipuçları

Dumbbell Lateral Raise Açıklamaları

  1. Üst bölgenin V yapısını alması için iyi bir egzersizdir.
  2. İki adet dumbellı alarak dik bir pozisyonda duruyoruz.
  3. Avuç içleri vücudunuza bakar pozisyonda olacak.
  4. Hafifçe dumbelları vücudunuzdan uzaklaştırın.
  5. Dumbelların vücut ile teması kesildiği nokta sizin başlangıç noktanız olacaktır.
  6. Başlangıç noktasından başlayarak dumbelları omuz hizasına kadar kaldırın.
  7. Kolunuzun iç yüzeyi mutlaka yere bakacak şekilde kaldırın.
  8. Tüm hareket boyunca dirsekler hafif bükülü pozisyonda olacak.
  9. Aynı şekilde serbest düşüş olmadan kontrollü olarak dumbellı başlangıç noktasını indirin.
  10. Dumbelların vücuda dokunmasına izin vermeyin.

Dumbbell Lateral Raise İpuçları

  1. Bu bir izole kas çalışması olduğu için hareketin ağırlığı değil ona odaklanmanız önemli.
  2. El bilek ve dirseklerinizin yere olan yüksekliği aynı olmalıdır.
  3. Mutlaka olabildiğince yavaş kaldırıp indirmeniz gerekir.
  4. Vücudun tamamen dik ve karşıya baktığından emin olun.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Dumbell Lateral Raise içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu içeriğe göz atın:  Seated Arnold Press

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here