Dumbbell Floor Press

0
73

Ana Kas: Göğüs (Chest)

İkincil Kas(lar): Omuz (Shoulder), Kol (Triceps)

Kuvvet: İtme

Ekipman: Dambıl

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Dumbbell Floor Press hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Dumbbel Floor Press genellikle bench press’te kaldırılan ağırlığın arttırılması amacıyla yapılır. Dğer göğüs hareketlerine nazaran etki alanı daha kısıtlıdır.
  2. Yere matınızı serin ve sırt üstü uzanın. Dambılları iki yanınıza koyun.
  3. Dambılları alarak göğsünüzün hizasında hava kaldırın.
  4. Yavaş bir şekilde dambılları üst kollarınız ile yer arasında çok az bir boşluk kalana kadar indirin.
  5. Dambılları tekrar başlangıç pozisyonunuza gelene kadar havaya kaldırın.
  6. Seti tamamlayana kadar aynı şekilde devam edin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Dambılları üst kollarınız yere temas edene kadar indirmeyin. Üst kollarınız ile yer arasında mutlaka boşluk kalması gerekmektedir.
  2. Hareketi sizin için kolaylaştıracaksa dizleriniz bükülü şekilde de seti tamamlayabilirsiniz.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Incline Push Up

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here