Devasa Omuzlar İçin 12 Haftalık Antrenman Programı

1
20

Devasa Omuzlar İçin 12 Haftalık Antrenman Programı

Devasa omuz kaslarına sahip olmak istiyorsanız sizin için hazırladığımız bu 12 haftalık omuz bölgesine yönelik olan antrenman programını uygulayabilirsiniz.

ANTRENMAN ÖZETİ
HedefKas Kütlesi Arttırma
Antrenman TürüTek bir kas grubu
Antrenman SeviyesiBaşlangıç
Antrenman Günü1 gün (12 hafta)
EkipmanBant, Bar, Dambıl, Kablo
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

Antrenman Açıklaması

Vücut geliştirme ile ilgilenen herkes özellikle omuz kaslarına yönelik farklı birçok hareket uygular. Bununla birlikte omuz kasları için özelleştirilmiş bir antrenman programı uygulayan kişilere de denk gelebilirsiniz.

Devasa Omuzlar İçin 12 Haftalık Antrenman Programı

Adeta devasa omuz kaslarına sahip olabilmeniz için hazırlanan bu program 3 evreden oluşmaktadır. Birinci evrede omuz bölgesindeki kasların genel olarak güçlendirilmesi hedeflenmiştir. İkinci evrede ise birinci evrede güçlendirdiğiniz omuz kaslarına yapılan yükleme arttırılarak gelişimin amaçlanmıştır. Bu evreye geçtiğinizde artık omuzlarınızdaki değişimi siz de görmeye başlayacaksınız. Üçüncü ve son evrede ise parçalı bir omuz bölgesi  görünümüne sahip olabilmeniz için gerekli olan hareketler bulunmaktadır. Bu antrenman programını haftalık uyguladığınız omuz hareketlerinin yerine uygulayabilirsiniz. Bu sayede en optimum sonucu alabilirsiniz.

1. EVRE (1.-4. Hafta)

HAREKET
SET
TEKRAR
Band Pull a Part
15-12-10-8-6
Overhead Press
4
12-10-8-6
Face Pull
3
12-10-8
Lateral Raise
3
12-10-8
Front Cable Raise
3
12-10-8

2. Evre (5.-8. Hafta)

HAREKET
SET
TEKRAR
Band Pull a Part
5
15-12-10-8-6
Seated Military Press
4
12-10-8-6
Standing Dumbbell Press
4
12-10-8-6
Bent Over Rear Delt Fly
3
12-10-8
Lateral Raise (Super set)
3
12-10-8
Front Cable Raise (super set)
3
12-10-8

3. Evre (9.-12. Hafta)

HAREKET
SET
TEKRAR
3 Way Band Pull a Part
5
15-12-10-8-6
Standing Overhead Press
5
15-12-10-8-6
Cable Lateral Raise (super set)
4
12-10-8-6
Cable Front Raise (super set)
4
12-10-8-6
Face Pulls (super set)
4
12-10-8-6
Seated Arnold Press
3
12-10-8
Dumbbell Shrug
3
12-10-8
Bu içeriğe göz atın:  Geniş Omuzlar Hayal Değil

* Antrenman programında yer alan ve yanında “super set” yazan hareketleri dinlenmeden ard arda yapmanız gerekmektedir.


  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Devasa Omuzlar İçin 12 Haftalık Antrenman Programı içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here