Decline Bench Press Açıklamaları ve İpuçları

1
5

Ana Kas: Göğüs

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz, Triceps –

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç-Bileşik

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Decline Bench Press hareketi açıklamaları ve ipuçları

Decline Bench Press Açıklamaları

  1. Decline sehpasında pozisyonunuzu alın.
  2. Omuz genişliğinde barı kavrayın.
  3. Yavaşça barı yerinde çıkararak en üst noktaya yani başlangıç noktasına kadar kaldırın.
  4. Yer ile 90 derecelik açı yapacak şekilde, düz bir çizgi üzerinde indirin.
  5. Göğsünüze en yakın pozisyona gelene kadar  indirdikten sonra, nefes vererek yavaş bir şekilde başlangıç noktasına kadar yukarıya doğru itin.

Decline Bench Press İpuçları

  1. Barın diresekler ve bilekler ile aynı seviyede olduğundan emin olun.
  2. En üst noktada çok fazla beklemeden barı tekrar aşağıya doğru indirin. Kaslarınızın tekrar arasında dinlenmesine izin vermeyin.
  3. Barın tamamen göğüs hizasına inmek için kolunuzun boyuyla doğru orantılı olarak sehbada yukarı ya da aşağıya doğru kendinizi konumlandırın.
  4. Yeni başlayanlar için baş parmağınızın barın etrafını sardığından emin olun.
  5. Avuç içini tavana bakar pozisyonda olmalı.
  6. Barı itmek yerine kendinizi bardan uzaklaştırmayı düşünerek harekete devam edin.
  7. Destek amaçlı diğer insanlardan destek alabilirsiniz.
  8. Sırtınızın hareket boyunca sehbada olduğundan emin olun.
  9. Daima tavana bakmaya çalışın.
  10. Boynunuzu sabit tutun.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Decline Bench Press içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.


1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here