Deadlift Açıklamaları ve İpuçları

0
28

Ana Kas: Hamstring

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Karın, Baldır, Kalça, Bel, Sırt, Kol

Kuvvet: İkili

Seviye ve Tür: İleri-Bileşik

Bacak bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Deadlift hareketi rehberi

Deadlift Açıklamaları

  1. Barı ayaklarınızın üst bölümüne gelecek şekilde ve omuz genişliğinde konumlandırın.
  2. Kaçlayı geri itin ve üst gövde zemine paralel olana kadar menteşe gibi eğilin.
  3. Omuz genişliğinde barı tutun.
  4. Yavaşca kendinizi geriye doğru çekerek barı kaldırın.
  5. Yere tüm gücünüzle basmaya odaklanın.
  6. Barın düz bir çizgide ilerlediğinden emin olun.

Deadlift İpuçları

  1. Kaçlarınızı çok fazla aşağıya indirmediğinizden emin olun.
  2. Çubuğu kendinize yakın tutun.
  3. Hareket boyunca koltuk altınızda bir tenis topu hayal edein ve tüm hareket boyunca onu sıkın.
  4. Üst bölgeniz daima bükülme eyleminde olmaya çalışacaktır buna engel olarak tamamen düz bir şekilde tutmaya çalışın.
  5. Ayaklarınız daima karşıyı göstermekli.
  6. Dirseklerinizin kilitli kaldığından emin olun.
  7. Düşük tekrarlarda hareketi mümkün olduğunca yavaş yaptığınızdan emin olun.
  8. Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açarsanı yük belinize binecek ve sizi sakatlama olasılığı yüksek olur.
  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Deadlift içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Bu içeriğe göz atın:  Smith Machine Leg Press

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here