Dambıl Split Antrenmanı

dambil-split-antrenmani

Kas kütlenizi arttırabilmek için sadece dambılları kullanarak uygulayabileceğiniz bu split antrenmanı haftanın 3 günü yapabilirsiniz.

ANTRENMAN ÖZETİ 
HedefKas kütlesi arttırma
Antrenman TürüSplit
Antrenman SeviyesiBaşlangıç
Antrenman Günü3
EkipmanDambıl
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

ANTRENMAN AÇIKLAMASI

Eğer sadece dambıllardan oluşan ve evde de uygulayabileceğiniz bir antrenman programı arıyorsanız bu program tam size göre. Evde antrenman yapmak için pahalı ekipmanlar almanıza gerek kalmadan bu tür programlarla kolay bir şekilde kas üktlenizi arttırabilirsiniz. Başlangıç seviyesi için olan bu programa eğer evinizde barfiks barı varsa chin up veya wide grip pull up hareketini de ekleyebilirsiniz. Haftada üç gün uygulamanız gereken bu programda antrenman günlerinin arasında bir gün dinlenme molası vermeye dikkat edin.

ANTRENMAN PROGRAMI

PAZARTESİ-Chest (Göğüs) ve Triceps (Arka kol)
HareketSetTekrar
Chest (Göğüs)
Incline Dumbbell Bench Press412-10-10-8
Dumbbell Bench Press412-10-10-8
Dumbbell Flys312
Triceps (Arka kol)
Dumbbell Skullcrusher312
Dumbbell Tricep Kickback312
One Arm Seated Dumbbell Extension312
ÇARŞAMBA-Back (Sırt) ve Biceps (Ön kol) ve Triceps (Arka kol)
HareketSetTekrar
Back (Sırt)
One Arm Dumbbell Row512-10-10-8-6
Bent Over Dumbbell Row512-10-10-8-6
Dumbbell Pullover212-10
Biceps (Ön kol)
Incline Dumbbell Curl310
Standing Dumbbell Curl310
Cross Body Hammer Curl210
CUMA-Legs (Bacak) ve Shoulders (Omuz)
HareketSetTekrar
Quads
Dumbbell Lunge412-10-10-8
Dumbbell Step Up312
Dumbbell Squat412-10-10-8
Hamstrings
Dumbbell Stiff Leg Deadlift412-10-10-8
Calves (Baldır)
Seated Dumbbell Calf Raise216-12
Dumbbell Standing Calf Raise212-10
Shoulders (Omuz)
Standing Dumbbell Press412-10-10-8
Dumbbell Lateral Raise312-10-10
Bent Over Dumbbell Reverse Fly312-10-10
Dumbbell Shrug412-10-10-8

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

Bu antrenman programını öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
0 (0 oy)


Yorum Yap