Dambıl Kullanarak 3 Günlük Tüm Vücut Antrenmanı

0
20

Dambıl Kullanarak 3 Günlük Tüm Vücut Antrenmanı

Bu antrenman programını haftada sadece 3 gün dambıl kullanarak evinizde uygulayarak gözle görülür bir kas gelişimi sağlayabilirsiniz.

ANTRENMAN ÖZETİ
HedefKas Kütlesi Arttırma
Antrenman TürüTüm Vücut
Antrenman SeviyesiBaşlangıç
Antrenman Günü3 Gün (8 Hafta)
EkipmanDambıl
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

Antrenman Açıklaması

Vücut geliştirme konusunda çok istekliyseniz ancak spor salonuna gidecek vaktiniz ya da spor salonu ücretini karşılayacak ekonomik durumunuz yoksa üzülmenize gerek yok. Sadece dambıl seti kullanarak antrenman yapabilirsiniz. Özellikle başlangıç seviyesindeki sporcuların evlerinde rahatlıkla uygulayabilecekleri bu antrenman programı için haftada 3 gününüzü ayırmanız yeterli olacaktır.  Antrenman programını 8 hafta süreyle uyguladıktan sonra da ağırlıkları arttırarak programa baştan başlayabilirsiniz.

Bu içeriğe göz atın: Evde Dambıl ve Bar Kullanarak Çalışın

Haftada hangi üç gün antrenman yapacağınızı tamamen kendiniz belirleyebilirsiniz. Bununla birlikte genellikle uygulanan yöntem ise pazartesi-çarşamba-cuma antrenman yapmak şeklindedir. Ancak siz bunu salı-perşembe-cumartesi şeklinde de uygulayabilirsiniz. Antrenman sırasında set aralarındaki dinlenme süresini 30-60 saniye arasında olacak şekilde ayarlamaya dikkat edin. Eğer daha fazla dinlenme süresine ihtiyaç duyuyorsanız ağırlıkları bir miktar azaltarak devam edin. Antrenman sonrasında ise kendi seçtiğiniz bir kartın antrenmanı yapabilirsiniz.

Bu içeriğe göz atın: 10 Dakikalık Yoğun Karın Kası Antrenmanı

Dambıl Kullanarak 3 Günlük Tüm Vücut Antrenmanı Programı

HAREKET
SET
TEKRAR
Dumbbell Squat
3
12-10-8
Dumbbell Stiff Legged Deadlift
3
12-10-8
Bent Over Dumbbell Row
3
12-10-8
Dumbbell Bench Press
3
12-10-8
Lateral Raise
3
12-10-8
Standing Dumbbell Curl
3
12-10-8
Lying Dumbbell Extension
3
12-10-8

HAREKET
SET
TEKRAR
Dumbbell Lunge
3
12-10-8
Dumbbell Hamstring Curl
3
12-10-8
Dumbbell Deadlift
3
12-10-8
Dumbbell Military Press
3
12-10-8
Dumbbell Flys
3
12-10-8
Hammer Curl
3
12-10-8
Seated Dumbbell Extension
3
12-10-8

HAREKET
SET
TEKRAR
Dumbbell Step Up
3
12-10-8
Dumbbell Stiff Legged Deadlift
3
12-10-8
One Arm Dumbbell Row
3
12-10-8
Reverse Grip Dumbbell Press
3
12-10-8
Dumbbell Rear Delt Fly
3
12-10-8
Zottman Curl
3
12-10-8
Close Grip Dumbbell Press
3
12-10-8
Bu içeriğe göz atın:  8 Dakikalık Squat & Push-Up İçeren Tabata Programı


  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Dambıl Kullanarak 3 Günlük Tüm Vücut Antrenmanı içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here