Dambıl İle Evde Antrenman Yaparak Kas Yapın

0
50

sadece-dambil-kullanarak-kaslanin

Spor salonuna gitmeye vaktiniz yoksa ya da maddi imkanınız buna el vermiyorsa moralinizi bozmaya gerek yok. Sadece dambıl kullanarak ve evde antrenman yaparak kas yapmak çok kolay!

ANTRENMAN ÖZETİ 
HedefKas kütlesi arttırma
Antrenman TürüTüm vücut
Antrenman SeviyesiBaşlangıç
Antrenman Günü3
EkipmanDambıl, Vücut Ağırlığı
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

Antrenman Açıklaması

Spor salonuna gitmeye vaktiniz olmayabilir, bulunduğunuz yere yakın bir salon da bulunmayabilir ya da maddi durumunuz salon üyeliğini karşılamaya yeterli olmayabilir. Bu durumda sadece dambıl kullanarak ve evde kas yapmak için uygulayabileceğiniz bu program tam size göre. Evde antrenman yapmak için hazırlanmış bu antrenman programını haftada 3 gün uygulayabilirsiniz. Dambıl ile kas yapmak için hazırlanan bu programda antrenman günleri arasında bir günlük dinlenme süresi bırakmaya dikkat edin. Unutmayın ki yoğun bir şekilde çalıştırılan kasların kendisini yenilemesi özellikle uzun kas gruplarında 48 saati bulabilmektedir. Bu antrenman programını uygularken dikkat etmeniz gereken üç nokta var;


  • Gelişim: Her setten hatta her tekrardan verim almalısınız. Bunun içinde her zaman kendinizi bir adım ilerisi için zorlamanız gerekiyor. Örneğin 12 tekrarlık bir set yapıyorsanız kendinizi 1-2 fazla tekrar için zorlayabilirsiniz. Unutmayın ki her setteki son 3 tekrarda zorlanmalısınız. Setleri kolayca tamamlayabildiğiniz zaman ağırlıkları arttırmayı unutmayın.
  • İnanın: Bu ağırlığı kaldıramam, bu tekrar çok fazla gibi düşüncelerle kendinizi başarısız olacağınıza inandırmayın. Doğru ağırlık seçimi ve tekrar sayısıyla emin olun ki siz de başarabilirsiniz.
  • Beslenme: Kas kütlenizi arttırmak istiyorsanız beslenmenize dikkat etmeli ve dengeli bir şekilde beslenmelisiniz. Yaptığınız spor kadar beslenme türünüz de gelişiminizi etkilemektedir.

Dambıl İle Evde Antrenman Yaparak Kas Yapın

PAZARTESİ
HareketSetTekrar
Dumbbell Squat312-10-8
Dumbbell Bench Press312-10-8
One Arm Dumbbell Row312-10-8
Standing Dumbbell Curl312-10-8
Two Arm Seated Dumbbell Extension312-10-8
Sit Up325-25-25
Bu içeriğe göz atın:  10 Haftada Göğüs Kaslarınızı Geliştirin
ÇARŞAMBA
HareketSetTekrar
Dumbbell Step Up312-10-8
Dumbbell Stiff Leg Deadlift312-10-8
Seated Dumbbell Press312-10-8
Standing One Leg Dumbbell Calf Raise320-20-20
Dumbbell Shrug315-15-15
Dumbbell Side Bends315-15-15
CUMA
HareketSetTekrar
Dumbbell Lunge312-10-8
Dumbbell Floor Press312-10-8
Wide Grip Pull Up312-10-8
Standing Hammer Curl320-20-20
Lying Dumbbell Extension315-15-15
Lying Floor Leg Raise315-15-15

  • Dambıl İle Evde Antrenman Yaparak Kas Yapın içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here