Close Grip Bench Press Açıklamaları ve İpuçları

2
52

Ana Kas: Triceps

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Göğüs,Omuz-

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Triceps bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Close Grip Bench Press hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Bench sehpasına sırt üstü yatarak ayakalarınzı sıkıca yere koyun.
  2. Avuç içleri tavana bakacak şekilde 20 cm genişliğinde barı tutun.
  3. Direseklerinizin dışa doğru açılmadığından emin olarak yavaşca yukarı doğru kaldırın.
  4. Yukarda dirseklerinizi kitlemeyin.
  5. İndirdiğiniz noktada barı göğsünüze temas ettirmeyin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Dirseklerinizi mümkün olduğunca sırtınıza yakın tutun.
  2. Diresekleri yukarda kitlemeyin ve barı göğsünüze değdirmeyin.
  3. Kaldırırken nefes verin indirirken alın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Triceps Dip Açıklamaları ve İpuçları

2 YORUMLAR

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here