Chin Up One Arm Açıklamaları ve İpuçları

0
23

Ana Kas: Sırt

Ekipman: Vücut ağırlığı

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Karın, Biceps, Omuz

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Chin Up hareketi açıklamaları ve ipuçları

Chin Up Açıklamaları

  1. Omuz genişliğinde kendinizi yukarı çekebilecek şekilde pozisyonunuzu ayarlayın.
  2. Barı sıkıca kavrayın.
  3. Dirseklerinizi yere doksan derece açık yapacak şekilde konumlandırın.
  4. Kendinizi yavaşca yukarıya çekin.
  5. Çenenizin alt bölgesini barın üstüne kadar getirin.
  6. Yavaşca aşağıya doğru inin.

Chin Up İpuçları

  1. Boynunuzu düz tuttuğunuzdan emin olun.
  2. Kendinizi çekereken dizlerini aşağıya doğru ittiğinizi düşün.
  3. Dirseğinizi set boyunca sabit tutun.
  4. Vücudunuzu sallayarak kollarınıza yardım etmeyin.
  5. İndiğiniz noktada kollarınızın tamamen açık olduğundan emin olun.
  6. Omuzlarınızı aşağıda ve geride tutun.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Chin Up içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Bu içeriğe göz atın:  Close Grip Lat Pull Down Açıklamaları ve İpuçları

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here