Chest Dip Hareketi Anlatım ve Video Rehberi

0
107

Ana Kas: Göğüs

Ekipman: Vücut ağırlığı

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz , Triceps

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Chest Dip Hareketi Anlatım ve Video Rehberi


EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Chest Dip göğüs kasları için mükemmel bir egzersiz olmasına rağmen son derece zordur. Dip barını avuç içleriniz aşağıda doğru bakacak şekilde tutun. Bazı barların genişliğini ayarlanabilir olabilir. Bu durumda genişliği omuz genişliğiniz ile aynı olacak şekilde ayarların.
  2. Barın iki tarafını da tutup zıplayın ve poziyonunuzu kontrol edin.
  3. Ayaklarınızı çapraz yaparak ayak bileklerinizi birbirinin üstüne koyun.
  4. Dirseklerinizi bükerek yavaşça kendinizi indirin. Omuzlarınız ile dirsekleriniz aynı seviyeye gelene kadar inmelisiniz.
  5. Tekrar başlangıç pozisyonunuza dönün. Dirseklerinizi tamamen açıp kitlemeyin.
  6. Seti tamamlayana kadar harekete devam edin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Hareketi yaparken çok aşağıya inmenize gerek yok. Omuzlarınız ile dirsekleriniz aynı seviyede olana kadar devam edin. Fazla inmeniz omuz bağlarınıza gereksiz yükleme ve zorlama yapar.
  2. Hareketi yaparken öne doğru eğilin. Hareketi eğilmeden yaparsanız göğüs kaslarınız yine kol kaslarınız daha çok çalışır.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.



Bu içeriğe göz atın:  Decline Bench Press Açıklamaları ve İpuçları

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here