Cable Crossovers

1
58

Ana Kas: Biceps

Ekipman: Kablo

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Omuz, Triceps

Kuvvet: İtme (Push)

Seviye ve Tür: Başlangıç

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Cable Crossovers hareketi açıklamaları ve ipuçları

Cable Crossovers İpuçları

  1. Kablo istasyonunun iki tarafındaki ağırlıkları aynı olacak şekilde ayarlayın.
  2. Tutamakları kablo uçlarına takın ve iki tutamağı da aynı anda tutun. Kabloları aynı anda tutup başınızın biraz üstündeki seviyeye gelecek şekilde kollarınız hemen hemen düz pozisyonda çapraz şekilde çekecek şekilde pozisyonunuzun ayarlayın.
  3. Bir adım ileri gidin.
  4. Dirkseklerinizi çok az bükere kabloları tutamaklardan tutun. Dik durun ve karşıya bakın.
  5. Sadece kollarınız ve omuzlarınız hareket edecek şekilde yavaş bir şekilde kabloları çekin.
  6. Göğsünüzü tam olarak sıkıştırana kadar çekmeye devam edin.
  7. Kabloları yavaş bir şekilde açarak başlangıç pozisyonunuza dönün.
  8. Seti tamamlayana kadar aynı şekilde devam edin.

Cable Crossovers İpuçları

  1. Ağırlıktan daha önemli olan hareketi düzgün bir şekilde yapmaktır.
  2. Göğüs kaslarınızı tam olarak sıkıştırmaya ve germeye odaklanın.
  3. Dirseklerinizi çok az bükün ve kollarınızın açısını değiştirmemeye çalışın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Cable Crossovers içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu içeriğe göz atın:  Dumbbell Fly


1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here