Bent Over Row

Ana Kas: Üst Sırt

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Karın,Biceps,Sırt,Bel,Omuz-

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç-Bileşik

Sırt bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Bent Over Row hareketi açıklamaları ve ipuçları

Bent Over Row Açıklamaları

  1. Düz bir barı omuz genişliğinde tutun.
  2. Vücudunuzun üst bölgesi yere neredeyse paralel olana kadar bel bölgesinden eğin.
  3. Barı kaldırdıktan sonra kollarınızın tamamen açık olduğu an sizin başlangıç pozisyonunuzdur.
  4. Şimdi barı yavaşça bacağınızın üst kısmına paralel olacak şekilde karnınıza doğru çekin.
  5. Çektiğiniz hızdan daha yavaş olarak barı başlangıç noktasına kontrollü şekilde taşıyın.

Bent Over Row İpuçları

  1. Boynunuzu aşırı zorlamaktan kaçının. Size zorlamayacak şekilde konumlandırın.
  2. Barı karnınıza çekerken omuriliğinizi zedelememek adına , nefesinizi tutmaya çalışın.
  3. Boynunuza aşağıya eğmeyin.
  4. Barın kontrolünün tamamen sizde olduğundan emin olun.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Bent Over Row içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Yorum Yap