Bench Jack Knife

0
87

Ana Kas: Karın

Ekipman: Vücut Ağırlığı

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Bel

Kuvvet: –

Seviye ve Tür: Orta – Bileşik

Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Bench Jack Knife hareketi rehberi


EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Hafif yumuşak bir zemin ya da sehpanın üzerine sırt üstü yatın.
  2. Ayakları dizleri bükmeden yerden 2 karış yukarda konumlandırın.
  3. Aynı şekilde omuz ve sırt bölgenizi yerden 1 karış yukarı kaldırın.
  4. Daha sonra ayaklarınızı kendinize doğru çekerken , kulaklarınızın yanında düz bir şekilde duran kollarımızı orta noktada(karın hizasında) buluşturarak tekrar ayırıyoruz.
  5. Ayakların ve sırt bölgenizin yer ile temas etmediğinden emin olun.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Başlangıç seviyesinde bel boşluğu bölümüne bir adet küçük havluyu rulo yaparak yerleştirebilirsiniz..
  2. Hareketi yaparken mutlaka tavana bakın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.

 



Bu içeriğe göz atın:  Decline Cable Knee Raise

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here