Barbell Upright Row Açıklamaları ve İpuçları

0
6

Ana Kas: Trapez

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Biceps, Omuz

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Boyun bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Barbell Upright Row hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Olimpik bara uygun ağırlıkları yerleştirin.
  2. Omuz genişliğinden biraz daha geniş ve avuç içleri size bakacak şekilde tutun.
  3. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi geriye doğru kitlemediğinizden emin olun.
  4. Yavaşça barı çene altına kadar  çekin.
  5. Vücudunuzun dik pozisyonunu bozmayın.
  6. Barı mümkün olduğunca vücudunuza yakın pozisyona kaldırıp indirin.
  7. En üst noktada 1-2 saniye beklerseniz hareketin verimliliğini arttırabilirsin.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Dirseklerinizi daima ön kolunuzda yukarıda tutun.
  2. Vücudunuzun sabit olduğundan emin olun.
  3. Kaldırdığınız hızdan daha yavaş bir şekilde indirerek hareket verimliliğini arttırabilirisiniz.
  4. Sürekli karşıya bakın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.


CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here