Barbell Shrug

Ana Kas: Trapez

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):Omuz, Sırt –

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç-İzole

Boyun bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Barbell Shrug  hareketi açıklamaları ve ipuçları

Barbell Shrug Açıklamaları

  1. Düz barı belinizin hemen üstünde kalacak şekilde bir noktada konumlandırın.
  2. Barı olduğu yerden alarak dik bir şekilde ayakta durun.
  3. Dirseklerinizi bükmeden, yavaş bir şekilde omuzlarınızı maksiumum seviyede kaldırın.
  4. Daha düşük hızla barı yavaşça başlangıç noktasına geri indirin.
  5. Hareketi zorlaştırmak için en yukarda 1-2 saniye bekleyebilirsiniz.

Barbell Shrug İpuçları

  1. Boyun kaslarını zedelememek için hareket boyunca karşıya bakın.
  2. Hareketi hızlı yaparak ya da dizlerinizden yaylanarak yapmanız ağırlığın trapez kaslarına olan etkisini azaltıcaktır. Hareketi kontrollü bir şekilde tamamlayın.
  3. En üst noktada beklemek kas gelişimine daha fazla etkide bulunacaktır.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Barbell Shrug içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
5 (1 oy)


Yorum Yap