Barbell Lunge Açıklamaları ve İpuçları

0
18

Ana Kas: Ön Bacak

Ekipman: Bar

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Kalf, Hamstring, Bel

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: İleri

Bacak bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Barbell Lunge hareketi açıklamaları ve ipuçları

Barbell Lunge Açıklamaları

  1. Makinada omuz hizasında takılı olan bara gerekli ağırlıkları takın.
  2. Daha sonra parmak ucunda yükselerek barı bulunduğu yerden çıkarın.
  3. Başlangıç noktasında ayaklarınızı omuz genişliğinde konumlandırın.
  4. Barı geniş ve omzunuzun üzerinde dengenizi sağlayacak şekilde tutun.
  5. Dengenizi korurken sol bacağınızla ilerleyin ve kalçalarınıza doğru çömelin.
  6. Gövdenizi düz tutun ve yukarı bakın.
  7. Dizinizin ayak parmaklarınızın hizasını geçmesine izin vermeyin.
  8. Dizinizi yere en yakın noktaya kadar getirdikten sonra geriye doğru tekrar yükselin.
  9. Yavaş bir şekilde bırakarak, hareketi tekrarlayın.

Barbell Lunge İpuçları

  1. Dizlerinizin seviyesinin ayar parmak ucunuzun hizasını geçmediğinden emin olun.
  2. Denge ile ilgili sorununuz var ise bu hareketi yapmayın.
  3. Egzersiz boyunca vücunuzu dik tutarak daima karşıya bakın.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • Barbell Lunge içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu içeriğe göz atın:  Cable Hip Abduction

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here