Alternate Seated Dumbbell Curl

Ana Kas: Biceps

Ekipman: Dambıl

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):

Kuvvet: Çekme

Seviye ve Tür: Başlangıç-İzole

Biceps bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan Alternate Seated Dumbbell Curl hareketi açıklamaları ve ipuçları

Alternate Seated Dumbbell Curl Açıklamaları

  1. Bu hareketi yapmak için hem düz hem de ayarlanabilir sehpayı kullanabilirsiniz. Sırt kaslarınız yeterince güçlü değilse ayarlanabilir sehpayı 90 derece olacak şekilde ayarlayın ve sırtınızı tam olarak yaslayın.
  2. Sehpaya oturduktan sonra ayaklarını ve dizleriniz birbirlerine temas edecek yakınlıkta pozisyon alın.
  3. Dambılları avuç içleriniz dışarı bakacak ve kalçanızın yanında olacka şekilde kavrayın.
  4. Dambılları yavaş bir şekilde bicepslerinizde gerilimi hissedecek şekilde kaldırın.
  5. Dambılları kaldırırken sırtınızın düz olmasına ve dirseklerinizin hareket etmemesine dikkat edin.
  6. Bicepslerinizi sıkın ve dambılları yavaşta aşağı indirin.
  7. Bu hareketi ister iki elinizle aynı anda isterseniz de birer kol olacak şekilde sırayla yapabilirsiniz.

Alternate Seated Dumbbell Curl İpuçları

  1. Hareketi yaparken set boyunca vücudunuzun duruşunu bozmamaya dikkat edin. Özellikle dambılları kaldırırken geriye doğru kesinlikle yaslanmayın.
  2. Dirseklerinizin vücudunuzun her iki yanında kilitli bir şekilde pozisyonunu bozmamaya dikkat edin.
  3. Hareket boyunca gerilimi bicepslerinizde hissetmeye çalışın. Bicepslerinizi kasarak bunu sağlayabilirisniz.

  • Alternate Seated Dumbbell Curl içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
5 (1 oy)


Yorum Yap