Abdominal Hip Thrust

0
83

Ana Kas: Karın

Ekipman: Vücut ağırlığı

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Bel

Kuvvet: –

Seviye ve Tür: Orta – Bileşik

Karın bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz Abdominal Hip Thrust hareketi rehberi


EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. Hafif yumuşak bir zemine ve ya sehpaya sırt üstü yattıktan sonra dizlerinizi mümkün olduğu kadar düz bir şekilde , ayak parmak uçları tavana bakar pozisyonda belimizin yer ile temasını kesiyoruz.
  2. Vücut ve bacaklar 90 derecelik açı yapacak şekilde yükseliyoruz.
  3. Yükseldikten sonra tekrar aşağıya inereken kuyruk sokumunun yere temas etmediğinden emin olun.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Başlangıç seviyesinde bel boşluğu bölümüne bir adet küçük havluyu rulo yaparak yerleştirebilirsiniz.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.

 



Bu içeriğe göz atın:  Decline Bench Alternate Knee Raise

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here