45 Degree Leg Press Açıklamaları ve İpuçları

Ana Kas: Quads

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar): Baldır, Hamstring

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – Bileşik

Göğüs bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz bir hareket olan 45 Degree Leg Press hareketi açıklamaları ve ipuçları

45 Degree Leg Press Açıklamaları

  1. Leg press makinasına kullanmak istediğiniz ağırlık plakalarını yükleyerek 45 derecelik açı ile oturun.
  2. Oturduktan sonra ayaklarınızın tabanları değecek şekilde omuz genişliğinde plakaya yerleştirin.
  3. Ağırlığı hissederek yavaş ayağınızı ileri doğru itin.
  4. Üst noktada dizlerinizi asla kitlemeyin.
  5. Aşağıda ise 45 derecelik açıdan daha fazla dizlerinizi bükmeyin.
  6. Makinayı topuklarınızdan itmeye çalışın.

45 Degree Leg Press İpuçları

  1. Dizlerinizi hiç bir noktada kitlemediğinizden emin olun.
  2. Topuklarınıza odaklanın.
  3. Ne kadar çok aşağı indirirseni o kada kalça kaslarına temas edebilirsiniz.
  4. Egzersizi tamamladıktan sonra güvenliğini kapattığınızdan emin olun.

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • 45 Degree Leg Press İpuçları içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
5 (1 oy)

Yorum Yap