45 Degree Calf Raise Açıklamaları ve İpuçları

Ana Kas: Baldır

Ekipman: Makina

Hareket Türü: Güç

İkincil Kas(lar):

Kuvvet: İtme

Seviye ve Tür: Başlangıç – İzole

Baldır bölgenizdeki kasları çalıştırabileceğiniz 45 Degree Calf Raise hareketi rehberi

EGZERSİZ AÇIKLAMALARI

  1. 45 derecelik Leg Press makinasına oturduktan sonra, dizler düz pozisyona en yakın pozisyonda olacak şekilde konumlandırın.
  2. Ayak tabanınızın ikiye bölün.
  3. Üstte kalan bölümü makinaya yerleştirin.
  4. Yavaş bir şekilde parmak ucunuzda maksimum seviye kadar yükselin ve o noktada 1 saniye bekledikten sonra, yavaş bir şekilde başlangıç pozisyonunuza dönün.

EGZERSİZ İPUÇLARI

  1. Yükseldiğiniz noktada gereğinden fazla kalmanıza krampa sebep olabilir.
  2. Yükselirken nefes verin, inerken alın.

Bu hareket ile ilgili aklınıza takılan sorulara Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile cevap bulabilirsiniz.

Not: Talimat ve öneriler tamamen bilgi amaçlıdır. Spor ve diyet çalışmaları mutlaka doktor kontrolünde yapılmalıdır.

 

Bu hareketi öneriyor musunuz?
Oylanıyor
User Review
5 (1 oy)


Yorum Yap