Spor salonunda farklı bir şeyler denemek istiyorsanız abs, cardio ve dayanılılık temelli bu programa bir göz atmalısınız.
| ANTRENMAN ÖZETİ | |
|---|---|
| Hedef | Yağ yakma |
| Antrenman Türü | Cardio |
| Antrenman Seviyesi | Başlangıç |
| Antrenman Günü | 1 (İstediğiniz gün) |
| Ekipman | Dambıl, Vücut Ağırlığı |
| Hedef Kullanıcı | Kadın & Erkek |
ANTRENMAN AÇIKLAMASI
Spor salonunda farklılık yaratmak istiyorsanız bu antrenmanı deneyebilirsiniz. Cardio ve abs hareketlerinden oluşan bu program ile mevcut rutininizin dışında çıkabilirsiniz. Dayanıklılık, cardio ve abs hareketlerini içeren döngüler arasında 15-30 saniyeden fazla dinlenmemelisiniz. Bu antrenman programında 2 adet dumbbell kullanabilirsiniz.
ANTRENMAN PROGRAMI
| Hareket | Süre |
|---|---|
| Squat | 20 saniye |
| Dinlenme | 10 saniye |
| 7 tekrar daha yaparak 8'e tamamlayın. | |
| Dinlenme | 2 dakika |
| Push-Up | 20 saniye |
| Dinlenme | 10 saniye |
| 7 tekrar daha yaparak 8'e tamamlayın. | |
Alternatif Yöntem
Squat ve push-up arasında gerçekten kendisinizi zorlamak istiyorsanız alternatif yöntemi deneyebilirsiniz. Bu yöntemde 20 saniye squat 10 saniye dinlenme 20 saniye push-up ve 10 saniye şeklinde toplam 4 dakikalık bir parkuru bitirmelisiniz. Daha sonra ise 2 dakiak dinlenip aynı parkuru 4 dakika daha uygulamalısınız.
| HAREKET | TEKRAR |
|---|---|
| Dumbbell Bench Press | 10 |
| Treadmill - Yürüyüş | 30 saniye |
| Weighted Sit Up | 20 |
| Treadmill - Koşu | 30 saniye |
| Two Arm Dumbbell Row | 10 |
| Treadmill - Yürüyüş | 30 saniye |
| Plank | 30 saniye |
| Treadmill - Koşu | 30 saniye |
| Dumbbell Arnold Press | 10 |
| Treadmill - Yürüyüş | 30 saniye |
| Lying Leg Raise | 20 |
| Treadmill - Koşu | 30 saniye |
| Dumbbell Lunges | 10 |
| Treadmill - Yürüyüş | 30 saniye |
| Floor Toe Reach | 20 |
| Treadmill - Koşu | 30 saniye |
| Dumbbell Curl | 10 (her kol için) |
| Treadmill - Yürüyüş | 30 saniye |
| Abdominal Air Bike | 20 |
| Treadmill - Koşu | 30 saniye |
| Dumbbell Fly | 10 |
| Treadmill - Yürüyüş | 30 saniye |
| Weighted Sit Up | 20 |
| Treadmill - Koşu | 30 saniye |
| Pull Up | 10 |
| Treadmill - Yürüyüş | 30 saniye |
| Plank | 30 saniye |
| Treadmill - Koşu | 30 saniye |
| Side Dumbbell Lateral | 10 |
| Treadmill - Yürüyüş | 30 saniye |
| Lying Leg Raise | 20 |
| Treadmill - Koşu | 30 saniye |
| Goblet Squat | 10 |
| Treadmill - Yürüyüş | 30 saniye |
| Floor Toe Reach | 20 |
| Treadmill - Yürüyüş | 30 saniye |
| Two Arm Seated Dumbbell Extension | 10 (her kol için) |
| Treadmill - Yürüyüş | 30 saniye |
| Abdominal Air Bike | 20 |
| Treadmill - Koşu | 30 saniye |
Bu antrenman programını öneriyor musunuz?
User Review
( oy)
