40 Dakikalık Abs, Cardio ve Dayanıklılık Antrenmanı

0
81

40_dakikalik_abs_cardio_ve_dayaniklilik_antrenmani

Spor salonunda farklı bir şeyler denemek istiyorsanız abs, cardio ve dayanılılık temelli bu programa bir göz atmalısınız.


ANTRENMAN ÖZETİ 
HedefYağ yakma
Antrenman TürüCardio
Antrenman SeviyesiBaşlangıç
Antrenman Günü1 (İstediğiniz gün)
EkipmanDambıl, Vücut Ağırlığı
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

Antrenman Açıklaması

Spor salonunda farklılık yaratmak istiyorsanız bu antrenmanı deneyebilirsiniz. Cardio ve abs hareketlerinden oluşan bu program ile mevcut rutininizin dışında çıkabilirsiniz. Dayanıklılık, cardio ve abs hareketlerini içeren döngüler arasında 15-30 saniyeden fazla dinlenmemelisiniz. Bu antrenman programında 2 adet dumbbell kullanabilirsiniz.

40 Dakikalık Abs, Cardio ve Dayanıklılık Antrenman Programı

HareketSüre
Squat20 saniye
Dinlenme10 saniye
7 tekrar daha yaparak 8'e tamamlayın.
Dinlenme2 dakika
Push-Up20 saniye
Dinlenme10 saniye
7 tekrar daha yaparak 8'e tamamlayın.

Alternatif Yöntem

Squat ve push-up arasında gerçekten kendisinizi zorlamak istiyorsanız alternatif yöntemi deneyebilirsiniz. Bu yöntemde 20 saniye squat 10 saniye dinlenme 20 saniye push-up ve 10 saniye şeklinde toplam 4 dakikalık bir parkuru bitirmelisiniz. Daha sonra ise 2 dakiak dinlenip aynı parkuru 4 dakika daha uygulamalısınız.

HAREKETTEKRAR
Dumbbell Bench Press10
Treadmill - Yürüyüş30 saniye
Weighted Sit Up20
Treadmill - Koşu30 saniye
Two Arm Dumbbell Row10
Treadmill - Yürüyüş30 saniye
Plank30 saniye
Treadmill - Koşu30 saniye
Dumbbell Arnold Press10
Treadmill - Yürüyüş30 saniye
Lying Leg Raise20
Treadmill - Koşu30 saniye
Dumbbell Lunges10
Treadmill - Yürüyüş30 saniye
Floor Toe Reach20
Treadmill - Koşu30 saniye
Dumbbell Curl10 (her kol için)
Treadmill - Yürüyüş30 saniye
Abdominal Air Bike20
Treadmill - Koşu30 saniye
Dumbbell Fly10
Treadmill - Yürüyüş30 saniye
Weighted Sit Up20
Treadmill - Koşu30 saniye
Pull Up10
Treadmill - Yürüyüş30 saniye
Plank30 saniye
Treadmill - Koşu30 saniye
Side Dumbbell Lateral10
Treadmill - Yürüyüş30 saniye
Lying Leg Raise20
Treadmill - Koşu30 saniye
Goblet Squat10
Treadmill - Yürüyüş30 saniye
Floor Toe Reach20
Treadmill - Yürüyüş30 saniye
Two Arm Seated Dumbbell Extension10 (her kol için)
Treadmill - Yürüyüş30 saniye
Abdominal Air Bike20
Treadmill - Koşu30 saniye
Bu içeriğe göz atın:  Yüksek Yoğunluklu Piramit Göğüs Antrenmanı Programı



1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here