3 Haftada Bacak Kaslarınızı Geliştirin

0
48

uc-haftada-bacak-kaslarinizi-gelistirin

3 haftada bacak kaslarınızı geliştirmek istiyorsanız bu programı mutlaka denemelisiniz. Unutmayın ki bu program hiç kolay olmayacak !

ANTRENMAN ÖZETİ
HedefKas kütlesi arttırma
Antrenman TürüTek bir kas grubu
Antrenman Seviyesiİleri
Antrenman Günü1
EkipmanBar, İstasyon
Hedef KullanıcıKadın & Erkek


ANTRENMAN AÇIKLAMASI

Bacak kaslarınızı ciddi oranda geliştirmek istiyorsanız bu üç haftalık antrenman programını deneyebilirsiniz. Antrenman programı içinde bacak kaslarınızı geliştirebilecek şekilde drop ve super setler bulunmaktadır. Kaslarınızı şoka uğratarak geliştirecek bu yöntem sizi oldukça zorlayacak. Antrenmandan önce 10 dakika kadar ısınma hareketleri yapmayı unutmayın. Aksi takdirde zorlayıcı hareketler nedeniyle sakatlanabilirsiniz.

ANTRENMAN PROGRAMI

1.HAFTA
Yoğun Hafta
HareketSetTekrar
Squat (Piramit set)615-12-10-8-10-15
Stiff Leg Deadlift412
Leg Press ve Leg Extension (Superset)48-12
Leg Curl48

1.HAFTA
Quads Haftası
HareketSetTekrar
Squat / Lunges / Leg Extension Tri-set510-6-15
Stiff Leg Deadlift412-10-8-6
Leg Curl415

1.HAFTA
Hamstring Haftası
Stiff Leg Deadlift / Leg Curl (Superset+Dropset)58 / En yüksek, en yüksek, en yüksek
Leg Press512
Leg Extension412-10-8-6

Not: Tüm antrenman programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışmalısınız.



Bu içeriğe göz atın:  Yeni Başlayanlar İçin 12 Haftalık Başlangıç Programı

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here