3 Günlük Vücut Ağırlığı İle Başlangıç Programı

0
39

3-gunluk-vucut-agirligi-ile-baslangic-programi

Vücut geliştirme konusunda yeniyseniz genel fitness seviyenizi yükseltmenizi sağlayacak bu 3 günlük başlangıç programını deneyebilirsiniz.

ANTRENMAN ÖZETİ
HedefGenel Fitness
Antrenman TürüSplit
Antrenman SeviyesiBaşlangıç
Antrenman Günü3
EkipmanVücut ağırlığı
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

3 Günlük Vücut Ağırlığı İle Başlangıç Programı

Antrenman Açıklaması

Vücut geliştirme konusunda tecrübeni yoksa ya da ağırlıklarla pek fazla iç içe değilseniz özellikle başlangıç seviyesindeki herkesin uygulayabileceği bu programı uygulayabilirsiniz. Bu antrenman programında sadece vücut ağırlığı ile yapılacak hareketlerin yer alması nedeniyle ağırlıklarla çalışmaya başlamadan önce genel fitness seviyenizi de belirli bir seviyeye yükseltmiş olacağınız için ağırlıklarla yapacağınız çalışmalardan daha fazla kazanım elde edebilirsiniz. Antrenman programı içinde yer alan hareketler genel fiziksel dayanımınızın artması içinde son derece önemlidir. Dayanıklılığınızın ve gücünüzün artması ile de vücut geliştirme için uygulayacağınız programlardan alacağınız verimde artacaktır. Bu antrenman programı haftada 3 gün olmak üzere tüm vücut bölgelerinizi çalıştırmak amacıyla hazırlanmıştır.

Bu içeriğe göz atın: Yeniler İçin Başlangıç Programı

Antrenman Programı

Üst Vücut Bölgesi

1. Gün
Hareket
Set
Tekrar
Pull Up
3
Yapabildiğiniz kadar
Inverted Row
3
12
Dips
3
Yapabildiğiniz kadar
Feet Elevated Push Up
3
15

Alt Vücut Bölgesi

1. Gün
Hareket
Set
Tekrar
Squat Jumps
3
30 saniye
Walking Lunge
3
20 (Her bacak için)
Bodyweight
Calf Raises
3
Yapabildiğiniz kadar

Karın Bölgesi

1. Gün
Hareket
Set
Tekrar
Full Sit Up
3
15
Lying Leg Raise
3
15)
Oblique Crunch
3
20
Bicycles
3
30 saniye
Plank
3
Yapabildiğiniz kadar

SIKÇA SORULAN SORULAR

Setler arasında ne kadar dinlenmeliyim?

  • Başlangıç aşamasında setler arasındaki dinlenme süresini 60 saniye olarak belirleyebilirsiniz.

Bu programı mevcut uyguladığım antrenman programı ile beraber yapabilir miyim?

  • Eğer sizin için yoğun ve yorucu olmayacaksa mevcut programınıza ekleyebilirsiniz. Vücut geliştirme konusunda yeniyseniz kendinizi çok fazla zorlamamaya özen gösterin.
Bu içeriğe göz atın:  Kadın ve Spor: 30 Günlük Antrenman Programı

Bu antrenman programı haftada iki gün uygulanabilir mi?

  • Bu tamamen size kalmıştır. Antrenman programı haftada 3 gün uygulanmalıdır ancak günlük durumunuza göre bu sayıyı arttırabilir veya azaltabilirsiniz.

Bu antrenman programını ne kadar uygulamalıyım?

  • Aldığınız verim sizi tatmin edinceye kadar uygulayabilirsiniz. Ancak genellikle sıkı ve disiplinli bir şekilde bu programı 8 haftaya kadar uygulayabilirsiniz.

Antrenman programını nasıl daha zor hale getirebilirim?

  • Hareketleri rahatlıkla yapacak seviyeye ulaştığınız zaman sizi biraz daha zorlayacak ufak eklemeler yapabilirsiniz. Örneğin ağırlıklar kullanabilir, drop setler ekleyebilirsiniz.
  • Standart set yöntemi yerine her gün yapmanız gereken hareketleri dinlenmeden peş peşe yaparak zorluk seviyesini bir üst seviyeye çıkarabilirsiniz.

Hareketleri yapamadığımda makinaları kullanabilir miyim?

  • Bu antrenman programının amacının dışına çıkmanıza neden olur. Hareketleri yapmak için kendinizi zorlamaya çalışın. Hatta bir arkadaşınız bu konuda size yardımcı olabilir.

Bu içeriğe göz atın: Yeni Başlayanlar İçin 12 Haftalık Başlangıç Programı

  • Vücut geliştirme konusunda kısa, orta ve uzun vadeli hedeflerinize ulaşmak için doğru bir şekilde planlanmış antrenman ve diyet programı uygulamanız kaçınılmaz bir gerekliliktir. Hedeflerinize en kısa sürede ulaşabilmeniz için Kas ve Güç | Remote PT “Kişiye Özel Uzaktan Eğitim” paketlerini inceleyebilir ve ihtiyacınıza uygun olanını tercih edebilirsiniz.
  • 3 Günlük Vücut Ağırlığı İle Başlangıç Programı içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü veya Kas ve Güç | FORUM aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.

1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here