100 Tekrar ile Kaslarınızı Şok Edin

0
106

100_tekrar_ile_kaslarinizi_sok_edin

Farklı bir yöntem denemek istiyorsanız bu antrenman programı tam size göre ! 1 haftalık bu şok edici program ile kaslarınızı alışılmış rutininin dışına çıkarabilirsiniz.

ANTRENMAN ÖZETİ 
HedefKas kütlesi arttırma
Antrenman TürüSplit
Antrenman Seviyesiİleri
Antrenman Günü5
EkipmanBar, Z Bar, İstasyon
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

ANTRENMAN AÇIKLAMASI

Düzenli olarak uyguladığınız antrenman programlarınızın arasında bir haftalık şok etkisi yaratarak kaslarınızı alışılmışın dışına çıkarabilirsiniz. Bu bir haftalık şok etkisi kas kütlenizi arttırmanızda olumlu etki oluşturacaktır. Bu bir hafta sizin belki de en zor bir haftanız olacak ama karşılığını alacaksınız.


Bu bir haftada dikkat etmeniz gerekenler şu şekilde;

Uyku; Uyuyun, uyuyun ve yine uyuyun. Uyumadığınız zamanlarda da mutlaka dinlenin. Bir sezonu ard arda izlemek için güzel bir hafta olabilir.

Yemek; Yiyin, yiyin ve yine yiyin. Yemek yemediğiniz zamanlarda mutlaka dinlenin. Günlük kalori alımınızı 4000’in üzerine çıkarın. Bu hafta vücudunuzun enerjiye ihtiyacı var !

Su; İçin, için ve yine için. Bu hafta boyunca su ve yağsız süt alımınızı en üst seviyeye çıkarın.

Setler ve Tekrarlar

Bu antrenman programında her hareket için 100 tekrar yapacaksınız. Bunun dışında herhangi birşey uygulamayacaksınız. 100 tekrara ulaşana kadar yoruldukça dinlenebilirsiniz ancak dinlenme sürenizi mümkün olduğunca kısa tutmaya çalışın. Yaptığınız harekete bağlı olarak 100 tekrara ulaşmanız 20-30 dakika arasında olabilir.

ANTRENMAN PROGRAMI

GünHareket
PazartesiDeadlift ve Seated Calf Raise
SalıBench Press ve Skullcrushers
ÇarşambaDinlenin !
PerşembeBarbell Row ve Barbell Curl
CumaSeated Overhead Press ve Barbell Shrughs
CumartesiDinlenin !
PazarSquat ve Leg Curl

Hareketler için ne kadarlık bir ağırlık tercih etmeniz gerektiğine karar vermek için aşağıdaki tabloyu inceleyebilirsiniz.

Bu içeriğe göz atın:  5 Farklı Seviye İçin Biceps Antrenman Programı
HareketAçıklama
DeadliftTek seferde kaldırabildiğiniz en fazla ağırlığın %50'si
Seated Calf Raise12-15 tekrar yapabildiğiniz kadar ağırlık
Bench PressTek seferde kaldırabildiğiniz en fazla ağırlığın %50'si
Skullcrushers12-15 tekrar yapabildiğiniz kadar ağırlık
Barbell RowTek seferde kaldırabildiğiniz en fazla ağırlığın %50'si
Barbell Curl12-15 tekrar yapabildiğiniz kadar ağırlık
Seated Overhead PressTek seferde kaldırabildiğiniz en fazla ağırlığın %50'si
Barbell Shrughs12-15 tekrar yapabildiğiniz kadar ağırlık
SquatsTek seferde kaldırabildiğiniz en fazla ağırlığın %50'si
Leg Curl12-15 tekrar yapabildiğiniz kadar ağırlık

 



1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here