10 Dakikada Alt Karın Kaslarınızı Geliştirin

0
64

10-dakikada-alt-karin-kaslarinizi-gelistirin

10 dakikalık yoğun ve özelleştirilmiş bu antrenman programı sayesinde haftada 3 gün çalışarak alt karın kaslarınızı geliştirebilirsiniz.


ANTRENMAN ÖZETİ 
HedefKas kütlesi arttırma
Antrenman TürüTek bir kas grubu
Antrenman SeviyesiBaşlangıç
Antrenman Günü3
EkipmanVücut ağırlığı, Diğer
Hedef KullanıcıKadın & Erkek

Antrenman Açıklaması

Alt karın özellikle erkekler için geliştirilmesi en zor bölgelerden birisidir. Özellikle erkeklerin fazla yağlarının bel bölgesinde toplanması da bu bölgenin geliştirilmesini, geliştirilse bile ortaya çıkarılması bu nedenle çok çaba ister. Vücudun yağ kaybetmesi ile birlikte üst karın bölgesi kendiliğinden ortaya çıkmaya başlarken özellikle alt karın bölgesinin belirginleşmesi için ise yoğun bir çalışma programı uygulanması gerekmektedir. Bu antrenman programı ile birlikte düzenli bir diyet uygulayarak yağ oranınızı da düşürmeniz gerektiğini unutmayın. 10 dakikalık bu antrenman programını haftada üç gün olmak üzere ard arda olmayan günlerde 1 gün dinlendikten sonra yapmaya özel gösterin.

10 Dakikada Alt Karın Kaslarınızı Geliştirme Antrenman Programı

HareketSetTekrar
Abdominal Air Bike150 (Her ayak için 25)
Bench Jack Knife125
Lying Bench Leg Raise125
Reach and Catch150 (Her ayak için 25)
Chair Leg Raise125
Floor Toe Reach125
Sit Up150
Cable Crunch150

Bu içeriğe göz atın: 8 Haftada Düz Bir Karın Bölgesine Sahip Olun


  • 10 Dakikada Alt Karın Kaslarınızı Geliştirin içeriği ile ilgili değerlendirmelerinizi ve aklınıza takılan soruları yorum bölümü aracılığı ile paylaşabilirsiniz.

Not: Tüm antrenman programları, diyet programları, egzersizler ve hareketler tamamen öneri amaçlıdır. Spor yapmadan önce mutlaka bir uzmana danışılması gerekir.



Bu içeriğe göz atın:  Yüksek Yoğunluklu Bacak Antrenman Programı

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here